النظام الغذائي الحنطة السوداء هو واحد من أبسط وأكثرها بأسعار معقولة. طريقة فقدان الوزن هذه طويلة وتعطي نتيجة جيدة إلى حد ما. لمدة أسبوعين ، يمكنك التخلص من 12 كيلوغرام من الوزن الزائد. يعتمد عدد الكيلوغرامات التي انخفضت على حجم الوزن الزائد ونمط الحياة النشط.
من المهم جدًا عدم استخدام نظام غذائي للحنطة السوداء في استخدام التوابل والتوابل والملح والسكر والصلصات المختلفة. هذه الإضافات تجعل العصيدة أكثر لذيذًا ، والمنتج يشبع الجسم بشكل أسرع. لا يسبب الأطعمة الطازجة شهية قوية ، ويتم تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها بشكل كبير.
من الضروري أيضًا الامتناع عن تناول الطعام قبل أربع ساعات من النوم. إذا حدث شعور لا يطاق بالجوع في المساء ، فيمكنك شرب كوب من الكفير ، أو أكل فاكهة صغيرة.
يمكن استهلاك الشاي الأخضر ، والمياه أو القهوة غير المكررة في أي كمية. لا يمكنك إضافة السكر إلى المشروبات.
من أجل تحسين النتيجة ، يجدر استكمال النظام الغذائي بالتمارين البدنية. ليس من الضروري تحميل نفسك مع مجهود جسدي مستحيل. يكفي أن تتم يوميًا حتى 1 كم بوتيرة سريعة.
يجب تحضير الحنطة السوداء بالطريقة الصحيحة.
من Monodite على المدى الطويل ، تحتاج إلى المغادرة بشكل صحيح.
من المحظور تمامًا استخدام الدقيق والمالح والحلو أثناء فقدان الوزن. تسبب المجموعة شعورًا بالشبع ، وتساعد بعض المنتجات المسموح بها على تنويع النظام الغذائي.
ميزات حمية الحنطة السوداء
لتحضير عصيدة الحنطة السوداء ، لا تستخدم الحبوب الغليان. يكفي أن تصب الحنطة السوداء بالماء الغليان الحاد ، واللف في بطانية دافئة واتركها لمدة 12 ساعة. مقابل 500 غرام من الحنطة السوداء ، خذ 1500 مل من الماء المغلي. يجب أن يكون هذا المبلغ كافيًا طوال اليوم. عادة ما يتم سكب العصيدة بالماء الساخن في المساء ، وفي الصباح ، يكون جاهزًا للاستخدام. إذا كان هناك سائل فائض في أسفل الأطباق ، فيجب أن يتم تصريفه.
يمكنك أيضًا استخدام Thermos Food Thermos لعصيدة الطهي. في ذلك ، يتم إعداد العصيدة لمدة 40 دقيقة.
100 غرام من منتج نهائي تم إعداده بهذه الطريقة يحتوي على محتوى من السعرات الحرارية من 70 إلى 170 كيلو كالوري. يخلق Porridge شعورًا بالشبع ، مما يتيح لك استخدام كمية غير محدودة تقريبًا من هذا المنتج.
في الحنطة السوداء ، يوجد الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين الخضري والفيتامينات في المجموعة ب يمكن أن يقلل هذا التركيب من الضرر الذيل في الجسم. مع مراعاة جميع القواعد ، مع مرور الوقت ، سيتحسن التنفيذ بشكل كبير ، وسيشعر الشعور بالخفة. أيضًا ، يتيح لك تكوين الحنطة السوداء التخلي عن اللحوم والأسماك على حساب البروتين ، وهو جزء من الحنطة السوداء.
إن خصوصية النظام الغذائي للحلبات هو أنه بمساعدته ، تتم إزالة العديد من الخبث والسموم من الجسم. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يتم تطهير الجسم ، وهو أمر ملحوظ بشكل خاص على الجلد.
فوائد النظام الغذائي الحنطة السوداء
فوائد النظام الغذائي الحنطة السوداء هي كما يلي:
- بفضل الحنطة السوداء ، يتلقى الجسم الحديد اللازم وتناقص خطر فقر الدم.
- بعد اتباع نظام غذائي ، سوف يكتسب الشعر والأظافر والجلد حصنًا ومظهرًا صحيًا. يساعد هذا المنتج أيضًا على تقوية أنسجة العظام.
- في الحنطة السوداء هناك مواد تزيد من مقاومة الجسم للفيروسات والميكروبات المسببة للأمراض.
- يأخذ Buckeneat دورًا نشطًا في تحسين الهضم ، ويبطئ عملية الشيخوخة على المستوى الخلوي ، ويسرع تجديد الجلد.
- إنه يساعد على تحسين التنفيذ جيدًا أثناء رد الفعل التحسسي ، ويزيل السموم من الجسم.
- يشارك في إنتاج الحرارة العادي من قبل الجسم.
- يعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته ، ويقوي أنسجة الأسنان ويعزز الجلوكوز.
مزايا طريقة الطاقة هذه لتقليل الوزن هي كما يلي:
- خلال النظام الغذائي ، لا توجد دوخة ، ضعف ، خمول.
- سرعة عالية جدًا من فقدان الوزن ، كل يوم يرافق الشخص شعورًا بالخفة. في كثير من الأحيان في الأسبوع الأول يمكنك الانخفاض إلى 10 كجم.
- يتيح لك وجود كمية عالية من الألياف تنظيف الكبد والأمعاء بشكل جيد.
- يتيح اتباع نظام غذائي للحنطة السوداء التخلص من السيلوليت وتحسين حالة الشعر والأظافر والجلد.
عيوب حمية الحنطة السوداء
يتفاعل كل كائن حي مع طريقة مماثلة للتغذية بطريقة خاصة. في كثير من الأحيان يمكن أن يحدث الصداع وضعف العضلات والتعب الشديد. قد تشير هذه العلامات إلى أن هذه القوة ليست مناسبة. من أجل الحصول على أدلة دقيقة ، يكفي ترتيب يوم الصيام. إذا لم تمر الأعراض ، فأنت بحاجة إلى البحث عن طريقة أخرى للتخلص من الوزن الزائد.
عيوب النظام الغذائي الحنطة السوداء هي أنه صعب للغاية. ويشمل فقط الحنطة السوداء والكفير. لا يمكن للجميع تحمل طريقة القوة هذه وعدم كسر.
إذا لم يكن من الممكن خلال النظام الغذائي الوفاء بجميع الخطط للتخلص من الدهون الزائدة ، فلا يمكن تمرير الدورة المتكررة إلا في شهر واحد.
إذا كانت هناك أمراض مزمنة ، فيمكن أن يثير النظام الغذائي تفاقمها. في بعض الأحيان ، مع طريقة التغذية هذه ، يمكن أن يسقط ضغط الدم.
لا يمكن للبروتين النباتي استبدال الأسماك أو اللحوم تمامًا. لهذا السبب ، يجب ألا تجلس على الحنطة السوداء لفترة أطول من أسبوعين.
نظرًا لأن هذا أحادي ، فإن الجسم لا يتلقى كمية كافية من جميع الفيتامينات والعناصر النزرة. من المهم للغاية تناول الأدوية التي يمكن أن تعوض هذا النقص.
المنتجات المسموح بها وحظرها على نظام غذائي الحنطة السوداء
هناك عدة خيارات لنظام غذائي الحنطة السوداء. مع نظام غذائي صارم ، يتم استخدام فقط الحنطة السوداء والماء النقي أو الشاي الأخضر. لكن طريقة التغذية هذه ممكنة فقط كخيار قصير الأجل ، لا يمكنك إنقاص الوزن لفترة طويلة.
المنتجات المسموح بها على نظام غذائي الحنطة السوداء:
- زبادي منخفض الدهون دون أي إضافات كيميائية أو محليات ؛
- الكفير مع أدنى مستوى من محتوى الدهون ؛
- الماء النقي ، الشاي العشبي أو الأخضر ، القهوة ؛
- التفاح.
خلال نظام غذائي الحنطة السوداء ، لا يتلقى الجسم كمية كبيرة من المواد التي تشارك في عمليات حيوية للجسم. لحل هذه المشكلة ، تم تطوير مجمعات فيتامينات خاصة. تناول الأدوية يتيح لك تقليل الضرر المحتمل للونوديت المطول. ولكن لا يمكن لأحد أن يعطي ضمانات دقيقة ، لأن كل كائن حي يتفاعل مع التقييد في التغذية بطريقته الخاصة.
وفقًا للمبادئ ، لا يمكن استهلاك الفواكه والخضروات إلا بعد الدورة. ولكن إذا كنت تستخدم خيارًا خفيف الوزن ، فيمكنك تناول بعض الخضروات والفواكه. تحتوي قائمة المنتجات المسموح بها على الطماطم والخيار والقرنبيط والبروكلي والسبانخ. يمكن أن يسبب الملفوف الأبيض الانتفاخ ويعزز الشعور بالجوع. يتم استبعاد المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا أو السكر ، مثل الذرة والبنجر والبطاطا وغيرها من القائمة.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون باستمرار بالحاجة إلى الحلويات ، يمكن دمج الحنطة السوداء مع الفواكه المجففة. يمكنك إضافة المشمش المجفف والخوخ إلى النظام الغذائي. يمكنك إضافة اثنين أو ثلاث ثمار إلى وجبة واحدة. يتم غسلها تمامًا وتقطيعها إلى قطع صغيرة ، أيضًا مع هذه الطريقة لفقدان الوزن الذي يستخدمونه الكفير أو اللبن كوجبات خفيفة. يمكن استهلاك يوميًا إلى لتر من الكفير و 100 غرام من اللبن.
موانع الحمية السوداء
كل طريقة قوة لها موانع خاصة بها. قبل البدء في دورة حمية ، يجب أن تحصل على استشارة مع الطبيب. هناك فئات من الأشخاص الذين من الأفضل التخلي عن هذه الطريقة لفقدان الوزن ، أو الخضوع لدورة تحت الإشراف المستمر للطبيب.
موانع الحمية السوداء:
- النشاط البدني المكثف ؛
- فترة الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
- مرض السكري من النوع الأول والثاني ؛
- الضغط العالي
- أمراض الجهاز الهضمي ؛
- كلوي أو قصور القلب ؛
- حالة الاكتئاب
- وجود العمليات الجراحية في تجويف البطن في الماضي.
حمية الحنطة السوداء: قائمة لمدة 5 أيام
النظر بالتفصيل أكثر من قائمة الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 5 أيام. في حالة حدوث شعور قوي بالجوع قبل الذهاب إلى السرير ، يُسمح بالكأس من الكفير.
يوم واحد
- وجبة الإفطار والعشاء تشمل: Buckweneat ، 200 مل من Kefir ، 1 Apple.
- الغداء: يمكنك استخدام 200 غرام من الحنطة السوداء و 200 غرام من سلطة الخضار مع زيت الزيتون.
يومين
- الإفطار: استخدم العصيدة ، الكفير ، شاي التفاح والسكر.
- الغداء: يمكنك أن تأكل عصيدة مليئة بالكفير والخضروات الخضراء.
- العشاء: يتكون من العصيدة ، الكفير والشاي الأخضر.
3 أيام
يتكون النظام الغذائي من الكفير و Buckleat. كل ما يحتاج إلى تقسيم الطعام إلى خمس حيل.
4 أيام
- الإفطار: العصيدة ، الكفير و 100 غرام من الجبن المنزلية.
- الغداء: يمكنك أن تأكل عصيدة ، 100 غرام من اللحوم والخضروات منخفضة الدسم.
- العشاء: يتكون من العصيدة وكفير.
5 أيام
يتناوب استقبال العصيدة وكفير كل ساعتين. في هذا اليوم أيضًا ، تحتاج إلى استهلاك الكثير من السوائل - الماء أو الشاي.
حمية الحنطة السوداء: قائمة لمدة 7 أيام
يتضمن نظام غذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أيام استخدام الحنطة السوداء المطهو على البخار والمياه المنقى. يُسمح أيضًا بتضمين kefir منخفضة الدهون في قائمة Kefir. حجم عصيدة الحنطة السوداء غير محدود. ينصح عدد تقنيات الطعام بالزيادة إلى ستة.
إذا اخترت قائمة Buckleat أخف لمدة أسبوع ، فهي كما يلي.
من الأول إلى اليوم الرابع ، يلتزمون بهذه الطريقة من التغذية:
- لتناول الإفطار ، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء - يستكمل العصيدة مع كوب من الكفير.
- الغداء - يُسمح باستخدام 100 غرام من الزبادي.
في اليوم الخامس والسادس:
- في الصباح ، يتم استبدال الكفير بكوب من الشاي الأخضر.
في اليوم السابع:
- إنهم يشربون 1 لتر من الكفير (مقسومًا إلى عدة حيل) ويستخدمون 200 غرام فقط من العصيدة (إذا كان الشعور بعذاب الجوع كثيرًا ، فيمكنك تضمين شاي التفاح والشاي الأخضر في القائمة).
حمية الحنطة السوداء: قائمة لمدة 14 يومًا
يعتبر نظام غذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا واحدًا من أكثر النواتج فعالية ويسمح لك بفقدان كمية كبيرة من الوزن الزائد.
القائمة اليومية:
- الإفطار الأول هو الحبوب وكوب من الكفير.
- الإفطار الثاني هو كوب من الكفير.
- الغداء - الشاي الأخضر الحلو و 100 غرام من العصيدة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - Apple ؛
- وجبة المساء هي نفس الصباح.
إذا كان من الصعب مراقبة النظام الغذائي ، فيمكنك إضافة الفواكه المجففة والفواكه النيئة والخضروات. ولكن في مثل هذه الحالات ، يجب ألا تتوقع نتائج عالية. يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية 950 في اليوم.
الحنطة السوداء
من أجل دمج النتيجة ، وعدم اكتساب الصعوبة التي تم تجاهلها على مدار الشهرين المقبلين ، من المفيد إعادة النظر في النظام الغذائي تمامًا تقريبًا. النقطة الأكثر أهمية التي يمكن أن تخرج بشكل صحيح من الحنطة السوداء هي عدم الإساءة مع كمية الطعام. نظرًا لأنه خلال النظام الغذائي ، يتم إعادة بناء الجسم نفسه بسرعة ، تختفي الشهية المفرطة من تلقاء نفسها ، وليس من الصعب تلبية هذه التوصية.
ولكن إذا كان هناك انهيار ، فيمكنك ترتيب يوم صيام واحد وفقًا لخيار القائمة الأولى أو الثانية. كما أنه يستحق الحد من نفسك في الكربوهيدرات الخفيفة - حلويات مختلفة.
تأكد من شرب كوب واحد أو كوبين من الماء النظيف أو الشاي بالإضافة إلى النظام الغذائي اليومي.
توصيات meding بعد نهاية الدورة:
- في اليومين الأولين ، يمكنك تناول الخضروات التي لا تحتوي على النشا ؛
- في اليوم الثالث والرابع ، يُسمح له باستخدام البيض ؛
- في اليومين التاليين ، يتم إدخال اللحوم والأسماك تدريجياً في النظام الغذائي ؛
- اليوم السابع والثامن هو إضافة الخضروات التي تحتوي على النشا والزيت النباتي إلى النظام الغذائي ؛
- تتم إضافة منتجات الألبان السائلة في التاسع والعاشر ، وتضاف الجبن والجبن المنزلية إلى العاشرة واللاحنة الحادية عشرة ؛
- في اليومين التاليين ، الحبوب ومنتجات الدقيق (درجات القمح الصلبة فقط) ، يتم إدخال دقيق الجاودار والبقوليات في النظام الغذائي.
بعد أسبوعين ، يمكنك البدء في استخدام المكسرات والفواكه والتوت والعسل.
إذا تضمنت القائمة منتجات الألبان أثناء الدورة ، فيمكن استهلاك الكفير أو اللبن على الفور.
هذه الفترة الانتقالية هي في الواقع استمرار للدورة وتتيح للجسم أن يضر بالحمية المعتادة.
نتائج النظام الغذائي الحنطة السوداء
تعتمد نتائج النظام الغذائي الحنطة السوداء على كمية رواسب الدهون. يمكن تحقيق أعلى التقدم مع ارتفاع الوزن. إذا كان الجسم لا يحب طريقة التغذية هذه ، فعندئذ نتيجة لسيارة النظام الغذائي ، فسيكون من الممكن الانخفاض إلى 3-4 كجم. يتراوح متوسط النتيجة لطريقة الطاقة هذه لمدة أسبوعين ، حتى مع وجود انتهاكات صغيرة في القائمة ، من 4 إلى 6 كيلوغرامات.
إنجازات الرقم القياسية هي فقدان الوزن من 125 كجم إلى 66 كجم في 60 يومًا. إذا كان الوزن الزائد كبيرًا جدًا ، فبدون صعوبة كبيرة ، يمكنك أن تفقد حوالي 15 كجم في 15 يومًا.
إذا قمت بتحليل الأحجام والأحجام ، فستنخفض الوركين والخصر والحرارة من الصدر أثناء النظام الغذائي. فقدان الوزن يحدث بالتساوي. في مسار واحد من النظام الغذائي ، يمكنك تقليل الجسم بمحجمين.
نتيجة لفقدان الوزن هذا ، يجب ألا يتراجع الجلد. على الأرجح ، سوف تشد.
حمية الحنطة السوداء: مراجعات علماء الغذاء
إذا كان للدم محتوى عالي السكر ، أو لا يمكن للمعدة تحمل الحمل ، فيمكن للطبيب وصف نظام غذائي للحلبات. لكن مثل هذه الوجبة لن تستمر أكثر من 3-4 أيام. يمكنك فقط الالتزام بتوصية الأطباء أو تحت سيطرتهم. إذا ظهرت مشاكل صحية ، فإن النظام الغذائي يتوقف.
تعتبر مراجعات أخصائيي التغذية حول نظام غذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن بحيث يؤثر على الجسم بشكل إيجابي. ولكن لكي لا تكون عواقب غير سارة ، فإن الأمر يستحق أخذ استعدادات الفيتامينات والكالسيوم واليود. أيضا ، سوف تساعد هذه الوجبة في حل المشكلات مع عمليات الجلد الالتهابية.
Mono Dot ، هذه ليست أفضل طريقة لفقدان الوزن. على الرغم من وجود العديد من المعادن والفيتامينات في الحنطة السوداء ، إلا أنها لا تستطيع ضمان احتياجات الجسم تمامًا.
استخدام المنتجات الطويلة على المدى الطويل التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات يضعف نغمة العضلات ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على المظهر والشكل.
التقييد الطويل والمدى الجوع هو الضغط الشديد على الجسم. نتيجة لذلك ، سيسعى الشخص دون وعي إلى تعويض خسائره في أسرع وقت ممكن. بعد Monodiet ، يمكن أن يعود الوزن السابق في وقت قصير.
يمكن أن يؤدي الحمل القوي على الأمعاء والمعدة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة أو القرحة.
من الأفضل الالتزام بخيار الطعام المتجنب. على الرغم من النتائج الصغيرة ، في ظل ظروف أقل صرامة ، فإن فرص السقوط أو إعادة التهمس الكيلوغرافية المهملة أقل بكثير.