يحاول الكثير منا الحفاظ على أنفسهم في حالة جيدة: إنهم يراقبون الوزن ، ويجلسون على الوجبات الغذائية. وفي الوقت نفسه دائمًا ما بين 2-3 ، في بعض الأحيان 4-5 كجم ، والتي لا يمكن إزالتها! مجرد نوع من لعنة. لماذا اتضح - وهل من الممكن حقًا إنقاص الوزن في الأسبوع.
اتضح أنه من أجل هزيمة "لعنة الكيلوغرام الأخير" ، تحتاج فقط إلى الالتزام بثلاث قواعد.
1. الماكرة مع الكربوهيدرات
"من أجل التخلص من الوزن الزائد ، من الضروري القضاء على سبب مظهره" ، يقدم اختصاصي التغذية تعليمات. - والسبب الرئيسي للاكتمال هو انتهاك توازن الهرمونات في الجسم.
يلعب الدور المهيمن في هذا من قبل الأنسولين. يمكنك حتى القول أن الأنسولين يحكم الدهون ، ولكن يتم التحكم في الكربوهيدرات في الأنسولين. لذلك ، فإن الوجبات الغذائية الأكثر فعالية بدون أو كربوهيدرات منخفضة.
كيف يعملون؟ بينما تقصر الدقيق ، الحلو ، ثمار في نظامك الغذائي - لا تبرز الأنسولين. لا تمتص الخلية الدهنية الأحماض الدهنية. بمجرد تناول طعام الكربوهيدرات ، يتم تحرير الأنسولين ، تتمثل وظيفة معالجة الجلوكوز التي تدخل الدم (فقط في هذا النموذج ، يمتص جسمنا أي كربوهيدرات) ، تندفع الأحماض الدهنية الحرة إلى الخلايا الدهنية. وتجتمع هناك في تشكيلات كبيرة من الدهون.
عن طريق الحد من الكربوهيدرات ، نتحكم في إطلاق الأنسولين وبالتالي تحفز فقدان الوزن النشط. تستند جميع الوجبات الغذائية الدهنية إلى هذا المبدأ.
خاتمة: لانقاص الوزن في الأسبوع ، التخلي عن المنتجات التالية: السكر وكل شيء يحتوي على السكر والبطاطا والأرز المصقول الأبيض والخبز والعصائر الحلوة والعسل. أنها تسهم في المقام الأول في إنتاج الأنسولين.
النظام الغذائي دوكان مناسب أيضا. لا يمكنك الخبز ، أي دقيق ، حلو ، بطاطس ، ثمار. ولكن في أي كمية ، يمكن أن يكون من الممكن أن يكون ذلك من اللحم المنخفض الدسم والأسماك وألواح الحليب منخفضة الدسم. ودائما في الصباح - ملعقتين كبيرتين من الشوفان. بالإضافة إلى قاعدة مهمة - لشرب المزيد من الماء.
2. النوم بشكل صحيح
"الشخص يفقد الوزن ليس على حساب الطعام ، أكرر مرة أخرى ، ولكن على حساب الهرمونات التي تؤثر عليه" ، يستمر اختصاصي التغذية. "لذلك ، تحدثنا عن الأنسولين ، الذي يلعب دورًا أكبر في تراكم الأنسجة الدهنية. الهرمون الأكثر أهمية الذي يحترقه الدهون هو الجسدي. إنه هذا هو مادة قوية للغاية ، ثم يتم إنتاجها في الغدة الغدة النخامية من الدماغ. لكن من الناحية الفسيولوجية ، يتم إنتاج هذا الهرمونات فقط في مرحلته العميقة.
الشخص يفقد الوزن حقًا إذا انسكب. ومن السهل التحقق من ذلك عن طريق الوقوف على المقاييس قبل وقت النوم وفي الصباح. إذا لم تأكل أي شيء في الليل ، فسوف تفاجأ: 200-300 جرام من وزنك في مكان ما "يجب أن تختفي"! جزء ، بالطبع ، هو الماء الذي تبخر بالتنفس. ولكن ، في الأساس ، هذا هو نتيجة عمل الهرمون الجسدي.
خاتمة: حاول أن تغفو حتى الساعة 11 صباحًا في المساء. وتأكد من الحصول على ما يكفي من النوم! ثم يمكنك بالتأكيد أن تفقد عدة كيلوغرام فقط بسبب الليل الذي قضى بشكل صحيح.
3. لتفريق الدهون
"عندما فقد شخص ما بالفعل كمية كبيرة من الكيلوغرام ، فإن الخلية الدهنية هي ، كما كانت ، تخليص" ، يوضح الخبير. - غشاءها يثخن ولهذا السبب يصعب على الأحماض الدهنية الخروج. من الضروري البقاء على قيد الحياة هذه الهضبة - الفترة التي يرتفع فيها الوزن. يمكن أن تستمر الهضبة حتى شهر.
إذا لم تختفي الكيلوغرامات الأخيرة ، فإن أي تأثير مادي على مناطق المشكلات ، يمكن أن تساعد رواسب الدهون كتحفيز. يمكن أن يكون LPG ، تدليك الفراغ ، تدليك الصرف اللمفاوي العادي ، أي كل ما يساعد على الضغط على الأحماض الدهنية من الخلية الدهنية. ومع ذلك ، من الضروري استخدام الأحمال الجسدية التي تساعد على حرق هذه الدهون. لهذا الغرض ، فإن الأحمال الهوائية مثالية ، على سبيل المثال ، المشي في الهواء النقي. إذا لم تنفق الدهون ، فسوف يندفعون مرة أخرى إلى الخلايا الدهنية.
خاتمة: إذا استمرت في الجلوس على نظام غذائي ، لكن الوزن لا يغادر ، فلا يأس. أنواع مختلفة من التدليك والمشي النشط في الهواء النقي سوف تساعد.
مسألة حافة أخصائي نظام غذائي
ووجبات البروتين ليست ضارة؟
-تُسهم الأطعمة الغذائية للبروتين في تكوين أحجار أوراتي في الكلى ، وتطور النقرس والعديد من الأمراض الأخرى. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم تسمم بمنتجات تسوس البروتين ، والتي لم يستطع الجسم معالجتها وأن هذا البروتين ينمو فعليًا في أمعاءنا. يحدث تسمم المناعة الذاتية. ومع ذلك ، تحدث هذه المشكلة مع الوجبات الغذائية المطولة عندما تلاحظها لفترة طويلة!
إذا أخذنا نظام غذائي للعام الجديد ، فسيتم وصفه لبضعة أيام فقط. ولا يمكن أن تتشكل أحجار البورات لهذه الفترة. النقرس منك أيضًا ، من غير المرجح أن تتطور في غضون أسبوع. ولكن ، إذا كنت "تجلس" على نوع من النظام الغذائي المقيد والحد من الدهون أو البروتينات ، أي أنك ببساطة تتضور جوعًا ، وأنت تنقض على طاولة رأس السنة الجديدة مع سلطات أوليفييه الدهنية ، وميموزا تحت معطف من الفراء ، يمكنك الحصول على حصة قوية على الكبد والبنكرياس. على اتباع نظام غذائي للبروتين ، يمكنك استخدام البروتينات والدهون يوميًا. الجلوس على الطاولة الاحتفالية ، يمكنك استخدام كل البروتينات والدهون نفسها. لذلك ، لن تواجه أي مشاكل مع الكبد. علاوة على ذلك ، فإن إفراغ المرارة يحدث فقط على الدهون ، وليس على الكربوهيدرات. لذلك ، تناول الأطعمة الدهنية ، تحفز باستمرار إفراغ المرارة. وبالتالي منع تطور داء الصفراوي. هذا النظام الغذائي يعمل ، هذا هو مبدأه.
يجب على دوكان أن تضيف إلى حمية دوكان التي ساعدت في إنقاص الوزن لملايين الناس. على الرغم من أنه تم توبيخه ، لا يوجد شخص واحد يموت نتيجة لاستخدام نظام غذائي أو تلقى بعض الأضرار التي لحقت بجسده على هذا النظام الغذائي. لذلك ، كعلاج عالمي ، هذا النظام الغذائي هو الأكثر فعالية. ولكن أي نظام غذائي له عيوبه. والنقص الرئيسي لأي نظام غذائي عالمي هو أنه غير مصمم لشخص معين مع كائنه الفريد. لذلك ، لا يزال أكثر أمانًا وفعالًا في طلب المساعدة في فقدان الوزن للأطباء المحترفين. للمتخصصين المناسبين لحل مشكلة تعقيد الوزن الزائد.